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怎样合理的制定一周的体育锻炼计划?

发布时间: 2019-09-10 点击数:

  我是一名大学女生,我们要做一周的锻炼计划,包括时间,内容,运动量的安排。并要详细说明其在科学性(体育锻炼基本原则)针对性和实践性的制定依据。有没有人帮帮忙。谢谢啦...

  我是一名大学女生,我们要做一周的锻炼计划,包括时间,内容,运动量的安排。并要详细说明其在科学性(体育锻炼基本原则)针对性和实践性的制定依据。有没有人帮帮忙。谢谢啦

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  ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)

  ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

  ★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组

  ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

  长跑800米,蛙跳50米以上,仰卧起坐50个以上,俯卧撑50个以上,篮球或排球稍加练一练!

  似乎最近周围的朋友心情都不太好,可能受此影响,从上周末开始,情绪也莫名低落,MSN上基本消失,偶尔上线也完全不想说话。

  只是失眠依然继续,好在今晚有冠军杯,自从天盛买断英超后,可看的比赛明显少了很多,如果明年冠军杯也没得看,肯定得买个锅。

  Andriy Shevchenko身高183cm,体重73kg,偶身高一样,最新尽重72kg,照理说差不了多少,可球场上的表现为什么差这么多涅?Google了一下,世界卫生组织183cm的标准体重为74kg。看来为了这2kg还得制定一个增肥锻炼计划。

  继续Google中:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,10分钟跳绳相当于30分钟慢跑。仰卧起坐则锻炼人的腰腹力量。昨天测试了一下仰卧起坐,一分钟只能做30个,好彩高手论坛20229,50个以后再也没有力气了。之后,跳绳连跳了300下,便彻底累倒。

  不过效果还是有点的,今天已经可以做两组30个仰卧起坐,中间接400下跳绳,出一身汗,再冲个冷水澡,浑身舒畅,加上临睡前一袋250ml牛奶,对付失眠应该会有点作用。

  周一恢复训练:两组30个仰卧起坐,中间休息2分钟,跳绳300个,15分钟内完成。

  周二/三/四/大运动量训练:三组30-40个仰卧起坐,两个间隔之间500-800下跳绳,争取30-40分钟内完成。

  2013-06-24展开全部记住要适量,要不然就会耽误学习的,每天早起半小时跑步三公里,体育课上多做一些运动,比如:排球,羽毛球等,晚上睡觉前呢做做引体,仰卧起坐,

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