导航资讯

主页 > 状元红资料16818in >

状元红资料16818in

暑假锻炼计划

发布时间: 2019-09-06 点击数:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  第一天,目标肌肉:胸,动作:宽距离俯卧撑:6组x用尽全力、窄距离俯卧撑:6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑:6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑:6组x用尽全力

  第二天,目标肌肉:背,动作:引体向上4组x12个、宽握斜身上拉(脚落地身体仰面倾斜,1.5倍肩宽手拉固定杠,肘张开拉到胸前,放松回去,反复运动)6组x用尽全力、窄握斜身上拉(脚落地身体仰面倾斜,1倍肩宽手拉固定杠,肘贴腰后拉,胸到杠前,放松回去,反复运动)6组x用尽全力、俯身挺起(随便找到重物手提,挺胸、翘臀,让腰成反弓型,俯身下去,挺身上来到与地面成70度,反复运动)6组x20个

  第三天,目标肌肉:肩,动作:重物上举(2边分别)5组x用尽全力、俯身侧平提5组x用尽全力、单臂前平举(2边分别):5组x用尽全力、重物侧平举(交替保持):5组x坚持不组

  第四天,目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸4组x用尽全力、俯卧撑4组x用尽全力、、卷腹3组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹3组x用尽全力、提重物体侧屈4组x12个

  第五天,118kj黄大仙高手论坛,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

  第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x用尽全力、宽握斜身上拉(脚落地身体仰面倾斜,1.5倍肩宽手拉固定杠,肘张开拉到胸前,放松回去,反复运动)6组x用尽全力、窄握斜身上拉(脚落地身体仰面倾斜,1倍肩宽手拉固定杠,肘贴腰后拉,胸到杠前,放松回去,反复运动)6组x用尽全力、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提重物体侧屈4组x12个

大森林心水| 黄大仙网站| 抓码王| 神算子| 一品堂| 一肖中特| 香港天下彩| 包租婆高手论坛| 香港管家婆| 慈善网|